In der Halle werden wir wie bisher trainieren.
- Lauf-ABC (z. B. Ringläufe)
- Hürden-ABC (z.B. Übersteigübungen)
- Sprung-ABC (z. B. Laufsprünge)
- Kraft (Circuit, Kraftraum)
- Sprungkraft (z. B. Kastensprünge, Treppensprünge, Sprungfolgen)
- Wurfkraft (z. B. mit Medizinball)
- Schnelligkeit (z. B. Startbeschleunigung)
- Technikelemente (z. B. Anlauf Wurf, Hürdenüberquerung)
- Kräftigung/Stabilisation (z. B. Rumpf, Füsse)
- Beweglichkeit (z. B. Hüfte, Schultern)
Outdoor-Training
Training im Gelände Dauer: 30 Minuten
- Dauerlauf 25 Min. (geringe Geschwindigkeit, regelmässiger Lauf
- Lauf und Bergläufe (Bergläufe 40 - 100m)
- Lauf mit Intervallen (verschiedene Geschwindigkeiten)
Training auf der Bahn Dauer: 30 Minuten
- Vorbereitung: Movement Prep (6 - 8 Übungen) 12 Min.
- 3 x 200m
- 300m, 200m, 300m
- 100m, 200m, 100m
- 600m bzw. 1000m
Bekleidung:
- Regentrainer
- Kleidung für draussen und drinnen
- Laufschuhe, ab und zu Nagelschuhe